我跑过的这两年

      我是从2013年7月27日那天开始跑步的。跑步的原因就是真切的感觉到自己的精力大不如前,体质越来越差，抵抗力明显下降,动不动就感冒咳嗽，体重也在不断增加，脸大肚圆，才30出头就一幅标准中年人的身材，再加上那段时间频繁的医疗同行猝死，终于下定决心锻炼身体了。至于运动形式为什么选择了跑步，想想应该还是因为它最简单易行，不拘泥于场地时间，一个人就可以无需伙伴，想跑就能去跑吧。

备齐用物，初尝跑步的乐趣

说跑就跑，先从手机上下载APP！NIKE Running和10K Pro！要运动咱也得酷酷的运动不是！作为”装备党”的我一双NIKE是少不了的！

按照10K pro里面的计划，一开始走、跑结合，然后逐渐增加跑的比例。当时正值盛夏，第一天训练计划跑的部分，一次只持续30秒。可这短短的30秒就感觉已经喘不上气，肺像要炸掉一样。训练计划遵循着循序渐进的原则，虽然会感到痛苦但完全能够耐受，于是就这样咬牙坚持着。2013年8月底，我已经能跑着完成10公里了，虽然用时1小时12分现在看来很龟速。

9月的天气太热几乎没跑，10月份出勤率最高，共跑了16天134公里。开始跑步仅3个月，就有如此成绩，现在回想当时还是挺牛的。11、12两个月是三天打鱼两天晒网，总共才85公里。总结下来2013年仅仅是开始跑步了，但远没到把它当生活习惯。

首战无锡，获得第一块半马奖牌

2014年元旦，去闺女姥姥家，心想干脆从今天起改变以前稀松的跑步频率，养成规律的习惯并坚持下来。

为了给自己下个决心表个态，于是背上背包装了瓶水带了两块饼干，从家打车到九七医院下车，然后硬生生的走了2小时08分共计14.5公里走到了家。老丈人本来定好的酒局也不去了，跟人家说闺女婿走着来的还不得回家吃饭啊！当然也少不了被老妈说“嘢子包”“脑子不正常”数落一番，但从那以后跑步就成了日常的一部分了。

开始跑步以后就开始关心相关的事情，于是知道了马拉松的存在，当时想那些跑马拉松的人都太牛了，42.195公里啊，80多里路啊，想都不敢想。说是不敢想，但其实心里已经开始痒痒了，想象自己也能参加一次马拉松，那多牛啊！想着想着就当了真了，真的动了跑马拉松的念头了，但是毕竟自己毫无经验。于是保险起见，把目标对准了当年4月13日举行的无锡马拉松，报了个半程，21.0975公里。想想如果好好训练的话应该是能跑下来的。

选择无锡还有一个原因是闺女的大姨一家都在无锡，顺便走亲访友了，两全其美。目标有了，怎么练呢？于是买了本书，按照书里的16周训练计划表来安排自己的跑步。有了去年的基础，1月共完成172公里。最远单次15公里（1小时17分）。越跑越有心劲，2月份继续努力。可是2月20日完成了一次18公里（也是我当时跑的最长的距离）的长距离后，左膝内侧出现疼痛。第二天尝试跑步完全不行，反复试了几天还是不行，在不想承认的情况下最后还是接受了“我受伤了”的现实。

休息了半个多月的时间，直到3月10日，感觉差不多了才忐忑不安的到操场上慢慢晃了5公里，好在没有再疼。又能跑了，那种感觉真的太好了，无锡马拉松又可以去了！在伤停的半个多月里自己开始意识到一味的低头蛮跑是不行的。于是开始认真的翻看书里的内容、去跑步论坛看帖子、微博里面搜索跑步的相关知识。从中获知跑步远不只是跑鞋和跑量，还有跑姿、呼吸、核心肌力训练、步频、补给等等那么多需要注意的地方，认识到跑步远不像想象的那么简单。

按照自己学到的那一点皮毛调整了自己的训练，并且在无锡马拉松上顺利的跑完了我的首个半程马拉松，成绩是2小时2分13秒。我拥有了属于自己的第一块马牌。而且此次无锡之行跟姐姐姐夫两家团聚，更有两位好兄弟不远万里跑来当亲友团加油鼓劲。我们自己租了一套房子，自己做饭喝酒聊天，不亦乐乎。比赛期间无锡的赛事组织有序、保障有力，给没参加过马拉松的我留下了非常好的印象。再加上满意的成绩，简直就是一次完美的参赛经历！赛后很长一段时间我都会不断的回味当时的情形，翻看亲友相聚的照片，给身边的朋友同事讲述当时的场面经历。只要一谈到跑步我就停不下来，那种感觉真的太过于美好了！跑步给我带来的乐趣毫无保留的展现了出来！自此跑步真真正正成了我生活的一部分，并且是非常重要的一部分。

再战上海，勇夺第一块全马奖牌

无锡赛后几个月跑步越发的规律了。月跑量一直稳定在200公里左右。跑完了半马就会想全马，因为那才是真正的马拉松。于是从8月开始再次刻苦训练准备11月份的上海国际马拉松。

由于前面的理论补充让我认识了想要跑马拉松只是跑是不行的，平时的肌力训练尤其是下肢的肌力训练必不可少。但是由于自己工作的原因，平素锻炼时间不规律且不充裕，再加上有侥幸心理，想着现在跑的越来越快越来越久也没什么不适，也就没把肌力训练提上日程。自8月到10月分别完成了207、236、265公里的月跑量，每次的训练都严格按照训练计划表上的配速和距离认真完成。离比赛还有一个月的时候，还顺利完成了赛前最远的一次长距离38公里，耗时3:46:35。那可是我跑的最久最远的一次，当时真的是自信心爆棚，对全马充满信心。

付出就会有回报，在跑步这件事情上尤其如此。11月2日上海国际马拉松，我严格按照既定的配速策略有些超水平的完成了比赛，最终以4小时10分19秒跑完了自己的首个全程马拉松，之前所有的辛苦都转化为了无比的愉悦和满足。

科学训练，不能再低头蛮跑

但是跑步再次以伤病的形式给我结结实实的上了一课：绝对不能只跑而忽视肌力训练！

比赛一结束右膝外侧就开始疼痛，我误以为只是跑后的正常反应没在意，加上自己不正确的处理方式（急性期应该冰敷我却用手在回程的火车上按摩了一路加重了伤情，想想真是无知到蠢啊），以至于赛后整整一个月的时间，彻底的无法跑步了，初期连走路都受限。后来通过查资料看书等途径知道自己着了髂胫束综合征的道了。原因就是只单纯的跑步、忽视了之前自己意识到的但是没有进行的肌力训练，导致肌肉肌腱无法负荷劳损日积月累，最终在上海赛后爆发。我再次为自己的无知和侥幸付出了代价。

伤后亲朋同事都出自关心劝说以后不要跑了，但自己嘴上辩解没有关系过两天就好，实则心里还在盲目乐观不服气。几天后就试着重新跑步，但是连400米都不到就疼的不能再跑。试了几次后只好接受现实，老实停跑养伤了。虽然不是第一次受伤，但心情依然无比沮丧。在那段不能跑步的时间，原来早睡早起的习惯没了，又开始熬夜赖床；原来精力充沛的感觉也没了，换之的是无精打采……总之就是各种不好，整个人都不好了。好在随着伤病的好转心态也慢慢平复下来，开始泡论坛、刷微博、搜视频、买书全面地学习跑步知识，学习如何肌力训练，甚至为此办了健身卡练起了器械。

享受奔跑，痛并快乐着

从12月开始整整一个月，我从慢走开始，一点一点的顺着膝盖的感觉增加运动量，绝不勉强，到了2015年1月1日，那是伤后第一次完整的跑步，8.1公里50分钟18秒。

我又能跑步了。能再次跑步让我心情大好，但是这两次的受伤经历让我小心了很多，谨慎的加量，逐渐的提速，更加注重跑前热身和跑后的拉伸；除了跑步，还抽出时间去健身房深蹲腿举加强肌力训练，虽然练完以后的一两天腿酸疼的都不是自己的，但却感到很充实，痛并快乐着。

就这样，月跑量从87公里、116公里，增加到3月的146公里，并且在3月15日我第二次参加了无锡半程马拉松并且以1小时57分2秒 PB（个人最好成绩）；4月169公里，5月212公里，5月3日参加本地的大龙湖半马再次把自己的最好成绩提高到1小时51分27秒，5月24日李宁10K路跑徐州站PB了自己的10公里成绩48分2秒。从5月底，又开始了备战北京马拉松的训练计划。但是自5月下旬以来，右小腿跑步的时候出现酸痛症状。这次没有了前两次遇到伤病时的慌乱和焦躁。分析考虑可能是右小腿肌肉的筋膜炎或者右胫骨疲劳性骨膜炎，已经决定暂时停跑休息，毕竟我跑步的日子还长着呢。正所谓跑步若是长久时，又岂在这一天两天？

经常有人会说跑步有什么意思，跑步不仅能减轻了你的体重、改善你的体质、使你精力充沛保持年轻，它还能改良你的生活习惯。当你喜欢上跑步想去跑步的时候，你会为了跑步戒掉香烟，因为那会影响你的呼吸；你会为了跑步推掉不必要的酒局，因为那会让你第二天浑身乏力；你会为了跑步改掉熬夜的坏习惯早睡早起，因为平时还要忙于工作晚上可能还会有应酬，只有早上是最好的跑步时间没人打扰；你会改掉拖沓的毛病，因为没有那么多时间可以浪费，还要把时间省下来去跑步呢！跑步会让你分泌更多的多巴胺，使你一天都心情愉悦；跑步能磨练你的意志，让你在困难的时候更能够坚持；跑步能释放你的压力，让你能以更积极地心态对待生活；跑步能让你认识更多志同道合的朋友，跟他们交流起来简直就是零门槛，因为你们都是跑者！一开始你可能只是出于减肥的目的去跑步，可是当你爱上了跑步你就会发现，体重的下降是一个很自然的结果，关键是到时候你压根就不会去关心体重的问题了，who care？你要的只是要不停的跑下去！跑步带你给生活的改变，远比你想象的大，将跑步坚持下去，你会跑出一个更好的自己！

说了这么多，还是感触不深？用跑圈里经典的的一句话总结：跑了就懂！

快去跑步吧！

                           心内科  王健