站内搜索：
当前位置：徐州六院首页 > 文化建设|
所谓的拖延，并不是因为没有责任心或者是太懒惰，而是缘于一种行为模式。事实上，拖延的滋味并不好受，拖延的人一般都会存在一些焦虑情绪。明明手头一堆事情，但却不知道从何开始，即使在休息状态，心里也会因为没有完成的工作而感到不安。
不过，也不要动不动就把自己的一些习惯归纳为是一种病，目前并没有有关“拖延症”的疾病诊断名称，绝大多数人的拖延行为都称不上是有心理疾病，而是一种可以克服的不良生活习惯。怎么判断自己的拖延习惯究竟够不够得上是病呢？
给大家提供了一个简单的判断方法：如果拖延行为使自己感到痛苦，或损害了自己的社会功能，如工作效率降低或不能按时完成任务或影响了学习、生活、社交等，才可算得上是有心理问题或心理疾病。一般来说，由拖延而带来的轻微焦虑感并不能算是一种心理疾病。
很多习惯拖拉的人都是完美主义者。做事情拖沓的人多数不是懒惰或者不想干，相反大多数都是比较严谨的人。往后拖的想法并不是为了不做工作。相反，他们更想把事情做得更好。在没有做好完全准备的时候，宁可不动手。经过对一些有拖延习惯的人观察发现，大部分人的拖延往往是在“准备阶段”，一旦开工，就会变得快速而高效。此外，拖延行为和强迫性性格有关系。比如说，有些人天天下决心早睡，却每天还是要熬夜到半夜，自己明明知道这是没有必要的，但就是克服不了，由此而感到焦躁不安，这其实也是一种强迫症——晚睡强迫症。
还有一些心理原因也会造成拖延习惯。比如，压力过大、情绪低落等等。
哪些人更容易染上拖延习惯？一般来说，需要自己安排时间的自由职业者、完美主义者，或者出现严重职业倦怠的人群等，都是容易出现拖延症的。拖延习惯虽然还不能归为一种心理疾病，但是也会从某种程度上给人带来焦虑、不安等不良情绪。与其说，拖延症可以治愈，不如说，拖延习惯是可以控制的。这些方法有助于帮助你改掉拖延的坏习惯。
1.将工作按照难易程度排序。不妨把简单的工作放在前面完成，这样有助于尽快地进入工作状态。也可以试着把棘手的工作安排在自己效率最高的时刻完成。
2.树立良好的心态。反复跟自己说，拖延对完成工作毫无益处。给自己定一个时刻表，让自己学会“当天的事情当天完成”。
3.化整为零。学会把一件复杂的任务分解成若干易完成的小任务，有利于逐个击破。
4.养成记事习惯。利用手机、记事本等把每天要做的事情记录下来，并把完成的工作删除(划去)，这个方法有利于降低焦虑情绪。
5.学会肯定自己。必须意识到，完成工作是一件令人愉快的事情。要意识到拖延对心情和事业都毫无益处。
八病区 田圆圆
|
