健康教育

睡前做好六件事可延年益寿

睡觉前有六件是必须做的事情，这六件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作。

1、散步

平心静气地散步10—20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。

2、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，而有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

3、梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆力，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

4、开窗通气

保持室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。

5、洗（搓）脚

国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40—50℃）洗脚，按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

6、喝杯加蜜牛奶

牛奶中含有促进睡眠的1—色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜牛奶，可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。