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人的一生有超过1/3时间是在睡眠中度过的，可很多人睡得并不好，失眠的群体越来越大。时下世界杯如火如荼的进行，熬夜、颠倒黑白的人不计其数，很多人出现了失眠症状，苦不堪言。
现在介绍七种最常见的失眠种类，和解决失眠的办法，希望能对大家有所帮助：
一、晚睡。晚睡远没有睡眠不规律的影响可怕，所以如果你习惯于晚睡，不要强行改变。周末以及其他时间就寝时间不要很随意，否则按规律睡觉就很困难。早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。
二、无法入睡。就不要躺在床上，起来做点什么。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免长时间看电视、玩电脑等活动。
三、周日失眠。有的人是因为周五和周六熬夜太晚，周日才睡不着。也有很多人是为周一的工作而焦虑。如果就寝时间比平时晚一小时左右，失眠就会减轻。
四、半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。建议放松一下，做几个深呼吸，让后双手放在胸口，安稳入睡。另外，如果起床前一个小时醒来，不烦干脆起床，不要过于强求。
五、憋尿。晚上八点半以后不要大量喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。但如果是男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查一下前列腺了。
六、经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。建议少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平，或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。
七、服药。约有1000种以上的药物，如抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物都会使人的中枢神经异常兴奋而导致失眠。将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。
八病区 田圆圆
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