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冬季是自然界万物收藏的季节，人们要注意防寒保暖，敛阴护阳。老年人由于自主神经功能下降，体温调节功能减退，基础代谢率低，防寒能力格外差。所以老年人养生要格外注意。
一忌久坐，久坐者伤肉。坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。
二忌久立，久立者伤骨。老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。
三忌久视，久视伤血。人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。
四忌久卧，久卧伤气。适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。
五忌久静，久静伤神。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康。
六忌过分仰脖。老年人往往愿意坐在沙发上看电视，仰着头与人交谈。时间一长，易压迫颈部动脉使血流不畅，感到头晕、恶心，甚至发生半身不遂。
七忌用力排便，老年人常便秘。排便不顺时，应借助药物，不能硬排。因为人在排便时血压易升高，过分用力，可能引起晕倒、休克导致脑溢血，危及生命。
老人防中风常做三个动作
摩擦并按摩颈部：双手摩擦发热后，按摩颈部两侧，以皮肤发热发红为宜。然后双手十指交叉置于脑后，左右来回擦至发热。而后，可以配合一些转头活动，头前俯时脖子尽量前伸，左右转时幅度不宜过大，做30个循环即可；或可取站立姿势，两手紧贴大腿两侧，下肢不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，共做10次，然后身体不动，头用力左旋并尽量后仰，上看左上方5秒钟，复原后，再换方向做。
运动肩部：双手放在两侧肩部，掌心向下，两肩先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次，接下来做双肩上提、放下的反复运动，每次耸肩尽量使肌肉有紧迫感，放松时也要尽量使肌肉松弛。
两脚画圈：活动踝关节，不仅可以疏通相关经络，还可刺激关节周围的腧穴，起到平衡阴阳、调和气血的作用。活动手脚也能舒筋活血，降低中风危险。
长寿歌诀九首
（一）饮食篇
首谈饮食日达标，不肥不瘦身体好。
身体不好也莫怄，添把青菜添把豆。
再加一个鸡蛋吃，多吃禽肉少走兽。
五谷杂粮莫遗漏，保你活到九十九。
两杯牛奶每天喝，活到百岁笑呵呵。
早晚一杯青春酒，百岁帅哥仍风流。
淡盐淡糖少辛辣，多吃食醋好处多。
野菜夜果采点吃，健康长寿加砖瓦。
蜂蜜葡萄多多吃，百岁老翁胜花甲。
淡食胜过蟠桃宴，萝卜白菜保平安。
每日吃下三个枣，益寿延年青春保。
（二）饮用篇
谈谈三个九十九，四杯开水应入口。
一是饭前应洗手，吃饭过后要漱口。
不说活到一百岁，至少也有九十九。
二是每餐少一口，也能活到九十九。
三是饭后百米走，保你活到九十九。
清晨空腹水一杯，防病免疫胃肠清。
三餐之前一杯水，唱到百岁你不悔。
淡盐开水药中王，每日定喝身体强。
松针熬水日半斤，返老还童多年青。
酒是营养一杯酌，二杯是药三杯毒。
茶解酒醉解疲劳，碱性身体百病消。
（三）起睡篇
还谈起睡很重要，莫当儿戏任意抛。
春早夏早秋也早，早睡早起身体好。
闭目养神精神旺，得神则昌体质强。
春季野游赏风光，生命之树散芬芳。
夏季防暑要当心，解暑药物放身旁。
秋季进补吃好点，来年赛过少年郎。
冬躲应藏宝阳旺，早睡迟起迎朝阳。
四季冷暖应区别，百岁高龄有希望。
（四）劳逸篇
再谈劳逸相结合，天天干点轻巧活。
活儿干得微出汗，百病消除似铁汉。
劳动就是灵芝草，何苦去把仙丹找。
骑车跳舞又唱歌，学习动物爬上坡。
运动就是长寿药，行走强身是良方。
每日行走五千步，工作再忙也要做。
（五）快乐篇
长寿金丹是快乐，不除三忘就不说。
一忘钱财身外物，过分贪恋如饮毒。
二忘儿孙由他去，成龙成凤不在乎。
三忘仇恨一身轻，将相和好赞至今。
学习玉皇张百忍，别人难忍他能忍。
夫妻恩爱益长寿，二人世界似故乡。
阿Q湖涂也可取，平平安安少风雨。
还有五乐真正好，修身养性算是宝。
一乐吃穿有结余，不与他人比高低。
二乐苦中求欢乐，黄琏树下琵琶学。
三乐慷慨解人难，雪中送炭自然欢。
四乐自力又更生，丰衣足食一生轻。
五乐自编又自演，手舞足蹈在田间。
寿高百岁身矫健，四世同堂站台前。
注：五乐——知足常乐、苦中取乐、助人为乐、自食其乐、自寻其乐
（六）头脚篇
早晨梳头似观音，晚上梳头增高龄。
弹脑能够除疲倦，治鸣头晕听力添。（耳鸣）
脸部运动做鬼脸，保你年轻二十年。
常按眼珠周围转，百岁也能穿针线。
扯耳助长人聪明，心舒气畅睡眠香。
手宜常动练手腕，翩翩起舞在田间。
腹宜常摸助消化，大便畅通保平安。
每晚泡搓热水脚，百岁高龄定能活。
（七）十戒篇
要说长寿必十戒，否则百岁是枉然。
一戒过饱防胃病，腹中食少长寿人。
二戒美食不发胖，窈窕君子好模样。
三戒烟酒保内脏，不吸少饮好风尚。
四戒枕头急转肩，保护颈椎不旁偏。
五戒蹲立太突然，防止腰伤保安全。
六戒行路显慌忙，平安回家见爹娘。
七戒运动强度大，筋骨健康乐开花。
八戒大喜又大悲，消除血栓永安宁。
九戒大便秘和结，老年人人都喜悦。（中药材名）
十戒烫浴与冷澡，保你皮肤无刺激。
（八）食物篇
又谈常吃益寿菜，保你百岁乐开怀。
芝麻核桃花生米，狗肉羊肉益身体。
大枣枸杞鸡鸭肉，洋葱鱼肉能益帮。
银耳猪蹄应炖烂，香菇芹菜还有蒜。
肉皮猪血好东西，还有山楂也胃键。
常吃兔肉保青春，百岁老人变年青。
（九）忠告篇
自然入睡者——长寿，腹中食少者——长寿。
自然少语者——长寿，心中事少者——长寿。
凡腰带短者——长寿，少思寡欲者——长寿。
知足常乐者——长寿，顺其自然者——长寿。
胸怀宽阔者——长寿，饶人百忍者——长寿。
老来微瘦者——长寿，碱性身体者——长寿。
糊里糊涂者——长寿，浪漫乐观者——长寿。
二病区 吴世景
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