健康教育

骨质疏松的防治

骨质疏松正成为吞噬中老年人健康的隐形流行病。骨质疏松症是以骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍的疾病。在日常生活中，大家认为多喝点牛奶多吃些营养品就可以避免，实际并非如此，那么如何才能让骨骼更健康呢？

（1）合理安排饮食结构。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守１：４的比例,保持人体弱碱性环境，预防和缓解骨质疏松的发生。　

（2）戒烟限酒不饮浓咖啡。吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

（3）坚持运动。进行户外运动以及接受适量的日光照射（每天30分钟以上）,有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,有助于增加骨密度。

（4）养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化，加速骨质疏松症的发生。

（5）保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。