要想保持身体健康，延年益寿，必须做到平衡膳食，有氧运动，优质睡眠，心情舒畅。

平衡饮食。所谓平衡饮食，有饮、食二大类。什么饮料最好？国际会议上定出了6种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。蘑菇能提高免疫功能。骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿的。酸奶是维持细菌平衡的。所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。

绿茶：里面含有茶坨酚，而茶坨酚是抗癌的。如果你每天喝4杯绿茶，癌细胞就不分裂，而且即使分类也要推迟9年以上，绿茶里含有氟。氟不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌斑。饭后3分钟，牙齿的菌斑就要出现。茶水漱口就把菌斑消灭了，而且坚固牙齿。绿茶本身含茶甘宁，茶甘宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。
    红葡萄酒：红葡萄的皮上有种东西，叫“逆转醇”。逆转醇干可抗衰老的，抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病。红葡萄酒还有个作用是能降血压、降血脂。葡萄酒每天不超过50-100毫升，把红葡萄洗干净吃，吃葡萄不吐葡萄皮一样保健。
    “食”。谷类、豆类、菜类。这是食物金字塔。

“谷”中第一是老玉米，老玉米粒含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、ve，所以不发生高血压和动脉硬化。

 “谷”的第二是荞麦。荞麦降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18%的纤维素，吃荞麦的人不得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不得。
    “谷”第三是薯类，白薯、红薯、山药、土豆。薯类“三吸收”：吸收水分,吸收脂肪/糖类，吸收毒素。吸收水分，润滑肠道，不得道癌症/结肠癌。吸收脂肪/糖类，不得糖尿病。要多吃薯类，主食中搭配薯类。“谷”里面还有燕麦，你要是血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥/燕麦片。
   “谷”最后一个是小米！小米能除湿、键脾、镇静。

“豆”：现在卫生部已经提出来“大豆行动计划”，内容是“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。美国把每年的8月15日定为全国的“豆腐节”，大豆是营养之花，豆中之花。大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能预防、治疗乳腺癌。多喝豆浆。
    “胡萝卜：是养眼蔬菜。第一，养粘膜，不容易感冒；第二，健美；第三，抗癌作用。胡萝卜还不怕高温，多高温度营养也不受损失。
    南瓜：它刺激维生素细胞，产生胰岛素。所以常吃南瓜的人不得糖尿病。   

 苦瓜：它虽苦，但分泌胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。南瓜、苦瓜。西红柿必须加温，加温到一定程度营养素才出来。西红柿炒鸡蛋最值钱了。还有番茄汤，或西红柿鸡蛋汤也是好的。生吃西红柿不抗癌。
   大蒜：大蒜是抗癌之王。切成薄片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。大蒜有味不用怕，吃点山楂、嚼点花生米，再吃点好茶叶就没味了。
   黑木耳：使血不粘稠。

预防心脑血管疾病：第一不要胡吃海塞；第二多喝点好茶，活血化痰；第三千万不要生气，生气引起血稠。喝白酒也容易血稠，要喝酒喝红葡萄酒，不超过100毫升。如果给你吃花生米，千万不要吃，实在要吃，把皮剥了吃。
   花粉。花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富，在植物里是最好的东西。花粉有个名字叫肠道警察，吃了花粉以后，警察可以维持肠道秩序。维持体型。

吃四条腿的不如吃两条腿的，而吃两条腿的不如吃多条腿的。如果有牛肉和猪肉，吃猪肉，猪肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡有鱼，吃鱼；有鱼有虾，吃虾呀。动物越小蛋白越好。鱼对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。虾比鱼还好。特别要吃小鱼、小虾，要吃全鱼（连头带尾），因为有活性物质，而且活性物质在小鱼、小虾的头部和腹部。不是鱼越大越好。
    吃的原则：吃7成饱，一辈子不得胃病，0.618黄金分割：副食6主食4；粗粮6细粮4；植物6动物4。
   吃海藻，把它晒干了包包子吃，然后喝海藻汤。1克螺旋藻等于1000克各种蔬菜的综合。而且是碱性食品。

预防辐射：第一喝绿茶，第二吃青菜、萝卜，第三吃螺旋藻，第四吃藻复康。藻复康是最好的。吃青菜萝卜也行。辐射是每个人都会接触到的。千万不要把电器放在卧室内。尤其是微波炉对我们危害最大，它7米内对我们都有辐射。
     有氧运动，千万不要早上锻炼。建议傍晚锻炼。饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了，20分钟。开窗时间9点至11点，下午2点至4点。 9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。午睡时间是午饭后半小时，最好睡一个小时。晚上10点到10:30睡觉，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的，这就是12点到3点，这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。12点至凌晨3点雷打不动，而且睡前洗个热水澡，水温40-50度，这会使睡眠质量高。
    心理保健。心理学会提出了5个避免生气的方法：一是躲避；二是转移；三是释放；四是升华；五是控制。
    国际会议上提出警告，喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。

 CT室  胡欣丽