坚持一：养成均衡营养的习惯

    民以食为天，怎么吃也很重要。合理分配一日三餐，食物多样化，颜色丰富，烹饪简单化，少油少盐是每日饮食的关键。

多吃新鲜水果蔬菜和薯类，每天食用奶类。大豆制品，吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。其次，水是最容易被人们忽视的，每天保证至少1200毫升，就餐时尽量细嚼慢咽，不要暴饮暴食。

坚持二：养成补充营养补充剂的习惯

据调查，由于蔬果类食物摄入减少，食物营养下降，和吸收能力减弱，中国居民该、纤维素普遍缺乏，因此，如果偏食，挑食，或营养素吸收差，就应当及时通过补充营养补充剂满足机体所需。

坚持三：选择适合坚持的运动

运动有利于控制体重，运动有利精力充沛，运动有利于关节灵活，每个人都知道运动对健康的积极意义。但是很少人能坚持运动。运动对健康的影响与选择运动的类型，运动时间、周期性、持续时间有着很大差异。经营健康是个长期的过程，运动需要养成习惯，因此一定要根据自身情况和兴趣爱好选择可以长期坚持的运动。

坚持四：及时调整不良情绪

现代人生活节奏快、工作压力大，作息不规律、情绪低落时没能及时调整，慢慢变成失眠，做事提不起精神，免疫力下降，有调查显示76疾病与不良情绪有关。俗话说“心宽体胖”，但有研究成果显示，心情抑郁也会使人发胖。

专家建议，出现不良情绪要及时调整，尽可能想办法转移，可以收拾房间，换件衣服，和朋友聊天、散步，做喜欢的运动，听听音乐，或美美睡上一觉等来放松心绪。

坚持五：养成良好的睡眠习惯

研究显示，夜班工作会扰乱人体最深层的分子层级。在夜间保持清醒，只是身体受损的规模、速度及严重性令人惊讶。人体遵循自然节奏，即所谓时钟，夜间进入休眠状态，白天保持清醒。生理时钟对人体影响深远，关乎调节激素、体温、运动能力、情绪和大脑运作等。

人的一生有三分之一的时间需要在睡眠中度过，睡眠对健康的影响远不止其他影响健康因素总和的三分之一的时间。合理安排睡眠，晚上11点前入睡，每天保证7小时的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯是维持长期健康的关键因素之一。