立冬补冬 “四”调养

“天水清相入，秋冬气始交”。立冬到来，表示冬季开始。万物收藏，规避寒冷。立冬之后日趋渐寒，是进补与养精蓄锐的最佳时刻，所以立冬养生应注意饮食、运动、起居、精神四个方面的调养。

一、饮食

（一）、“立冬补冬，补嘴空”。“温补”，多吃温性食物，少辛增酸，预防疾病。

多吃蔬菜，吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素A、B、C，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。适当增加动物内脏、鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。

初冬时节是心血管病的高发期，需要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的火锅。比如饮食中适当多吃些醋，能软化血管、预防心血管病的发生。

进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。

喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”增加热量和营养功能，小麦粥养心除烦，芝麻粥益精养阴，萝卜粥消食化痰，胡桃粥养阴固精，茯苓粥健脾养胃，大枣粥益气养阴等等。

（二）、立冬补冬不可盲目“进补”，吃冷吃热要看体质。

伴有虚弱、食少、水肿的心血管病人冬天吃凉性的鸭肉，能起到补虚的功效。脾胃虚寒的人需要吃一些热性食物。但是不要补过量，热量摄入太多会聚集体内，导致阳气外泄，破坏人体平衡。

立冬节气最佳煲汤：

1、红枣香菇乌鸡汤

护肝明目，还能补血养颜。

2、山药胡萝卜牛肉汤

补脾养胃、补肾固精。

3、酸萝卜老鸭汤

具有养胃生津、止咳自惊、消螺蛳积、清热健脾、虚弱浮肿之功效。

二、起居

（一）、早睡晚起:适当早睡，早晨也不必起得太早。尤其老年人，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。    

（二）、衣着厚薄适中:衣着过少过薄、室温过低，易感冒耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

三、运动

锻炼前需要热身活动。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动后及时穿上衣服，以免着凉。

有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。

患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时进行，以免诱发疾病，老年人室外运动应注意保暖。

四、精神

冬季养生注重“藏”，“指人在冬季要保持精神安静。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。

多晒太阳。冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌

                                              发展办  周梦蝶