医生证实：想这辈子不得癌，6件事是基本！

2015年中国癌症数据显示，全国癌症新发病例约429万人，平均下来，每天有7500人确诊患癌。近年来，虽然医学技术稳步发展，但癌症的发病率仍没有丝毫逆转趋势。

美国出版的《癌症止步》一书中就有指出，77％的癌症是由生活方式引起，遗传和环境因素只占到14％和9％，因此，改正不良生活方式就能“截断”癌症。

1.控制体重

美国研究显示，食道癌、胰腺癌和子宫内膜癌都跟肥胖有关。有专家认为，肥胖之所以会诱发癌症，是因为脂肪细胞会促进癌细胞生长。

北京朝阳医院沈雁英教授建议，人们最好保持稳定的体重，如果过于肥胖，应适当减肥、多做运动，控制体重。

2.适时生育、母乳喂养

晚婚晚育已是城市女性的普遍趋势，这也是妇科肿瘤发病率居高不下的原因之一。

美国研究指出，女性一生中生育一次，能增加10年免疫力，患乳腺癌和卵巢癌的风险也会降低。

同样，坚持母乳喂养6个月，也能降低女性患癌风险。

建议女性在25-33岁之间进行生育。

3.及时宣泄不良情绪

北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任西英俊表示，坏情绪也是癌症的诱因，抑郁、压抑、焦虑可降低免疫力，加大患癌几率。

他建议，日常生活要保持良好的心态，有不良情绪及时宣泄。

4.每天出点汗

运动是最实惠的防癌方法。

研究人员指出，运动既能燃烧脂肪，还能排出致癌物，促进肠道蠕动，降低患大肠癌风险。

更为重要的是，运动能增强免疫力，使人们更好地对抗癌细胞。

沈雁英建议大家，最好选择跳舞、慢跑、快走、骑自行车、游泳等有氧运动，运动时间不宜过长，微微出汗即可。

5.多吃果蔬、少吃脂肪食物

世界癌症研究基金会指出，常吃蔬果可降低患癌风险。这是因为蔬果中含有很多抗氧化剂，可减少细胞突变。

《中国居民膳食指南》推荐，成人每天应吃300克-500克的蔬菜，水果200-400克。

美国研究指出，脂肪与多种癌症关系密切，尤其是大肠癌、乳腺癌等。所以，平时要尽量减少脂肪食物的摄入，烹饪食物时多采用蒸、煮的烹饪方式。

6.戒烟限酒减盐

吸烟不仅增加患肺癌几率，所释放的“二手烟”还会危害下一代；

长期过量饮酒会引发酒精肝、肝硬化，最终形成肝癌；

盐是癌症的“亲戚”，食物吃得越咸，胃癌发病率越高。

沈雁英建议，男性每天最多摄入20克-30克酒精，女性别超过15克；每人每天摄入盐量别超过5克，另外还要注意酱油、酱料中的“隐形盐”。

服务中心    董月娥  摘