护士经常上夜班，该怎么调理身体？

夜班，是护士工作的重要组成部分，由于夜班工作打乱了人的生活规律和家庭生活秩序，又由于工作强度大、责任重，容易造成护士心力、体力透支。日常的调摄保健对保障护士姐妹的身心健康非常重要。今天，我们就来聊聊护士姐妹们在夜班前后要怎么调养，帮助大家保持棒棒的身体和愉悦的心情。

一、心理调适
1、接受夜班是护士职业要求的现实，以积极的心态应对夜班。消极的心态既降低了工作效率，又加重了身心疲惫，可谓得不偿失。积极对待夜班，努力适应，能提升工作效率，减轻夜班工作的疲劳。
2、建立规律的夜班生活作息，比如夜班前后进餐、睡眠、家务安排等，最大程度保障休息，补充营养，减少对日常生活的影响。
3、合理安排夜班工作，科学的利用空闲时间，变熬夜之苦为甜。
4、提高自身专业理论技术水平，做好各种应急的心理准备，能有效减轻夜班心理负担。
5、多参加体育锻炼，增强体质，有助于改善睡眠质量，调节负性情绪。
二、睡眠调整
1、一般来说，夜班工作者24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时。所以，上夜班前要尽量休息好，保证有8小时睡眠时间。
2、下夜班回家后应当制定好自己的睡眠计划并努力付诸于实施。一般从早晨睡到午后为宜，切勿无节制的“补觉”，起床后进行适当的室外活动，如侍弄花草、看书逛街等以舒畅筋骨。
3、夜班期间的白天尽量减少一些不必要的社交活动，以免打乱作息计划。
4、营造一个舒适的卧室环境，比如一张柔软的睡床，干净清爽的被窝，安静的环境，遮光的窗帘等等。
5、睡前可以听一些舒缓的轻音乐，喝一杯热牛奶或食用一碗安神粥，温水泡脚10-15分钟，提高睡眠质量。
三、饮食调养
夜班期间能量消耗大，要加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和富含维生素食物，不要吃泡面、薯条、烧烤等煎炸油腻刺激食物，避免咖啡、浓茶等影响睡眠食物。多吃一些富含维生素C和胶原蛋白的食物，如猪蹄、肉皮和橙子等，有利于皮肤恢复弹性和光泽。
1、上班前：不要空腹，避免出现低血糖，或饥饿感影响工作，可先喝杯牛奶，还有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、上班期间：可准备牛奶、吐司、面包、小菜清粥、水果等食物，及时补充能量，还可以吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等。多喝水，饮水以枸杞子泡水代茶为最佳，选择决明子也可以。
3、下班后：熬夜后易有虚火，可用枸杞、麦冬、金银花泡茶代水饮，或食用鲜百合粥、冬瓜老鸭汤等。早上喝一杯萝卜汁或番茄汁，其中所含的胡萝卜素具有消除眼睛疲劳的功能。另外，胃不和则卧不安，临睡前最好进食清淡可口饭菜，食用一碗“安神粥”，食后才补眠。
4、药膳推荐
①安神粥：桂圆、莲子、百合、大枣、枸杞适量加入粳米中同煮，能安神助眠。
②鲜百合粥：鲜百合60g，粳米100g，蜂蜜适量，共煮粥，具有滋阴润肺之效。
③冬瓜老鸭汤：冬瓜（连皮）100g，老鸭1只（切块），瘦猪肉30g，海参1只，芡实、薏米各15g，荷叶半张。共放入汤煲，加水适量，武火煮沸后改文火煮2小时即可。具有补虚清热、滋阴养胃的功效。
④自制薏米美容酒：薏米10克，装入瓶内，加入米酒400ml浸泡，一周后即可饮用，每次20ml，具有健肤美容的功效。
⑤木瓜银耳猪骨汤：木瓜一个，银耳（泡发）2朵，猪骨250g，红枣4枚，生姜4片，盐适量，共放入锅内，武火烧开后改用温火煲3小时即可，具有滋阴补血养颜之效。
四、皮肤护理
1、夜间十点到十一点是人体新陈代谢的重要时期，产生褪黑素，面部会出油等等，所以，夜班最好不要带妆，或者十点之前卸妆洗脸，涂上薄薄的补水护肤品，以免厚厚的粉层或油质引发满脸痘痘。
2、下夜班后要使用温和的洗面奶清洁面部，涂上补水产品，或者敷上一片补水面膜。
3、容易有黑眼圈的美眉，可用棉布包起陈茶茶叶或土豆切薄片敷在眼睛上，10～15分钟后用清水洗净，涂上眼霜。  
总而言之，用积极的心态对待夜班，从工作中找出一点乐趣，补充充足的营养，调整好生活作息，工作也会变得轻松，身心一起棒棒哒！

                                                   急诊室   赵丹（文字来源网络）