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熬夜的危害


熬夜前要知道的9个提醒
1.
不要吃泡面来填饱肚子,脂肪、盐太多。尽量以水果、面包、清粥和小菜来充饥有热的东西吃最好(冬天熬夜的同学对此肯定更有体会)。
2.
开始熬夜前,吃点维生素B族,有助于改善能量代谢、缓解疲劳。
3.
提神饮料,最好以绿茶为主,热水也很好。
4.
熬夜前千万记得卸妆或者把脸洗干净。
5.
注意保暖,不要冻着肚子。
6.
第二天的早饭一定要吃饱,不要吃凉的食物。
7.
熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
长期熬夜者的日常保健:
1.
营养上要补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点坚果如核桃、大枣、桂圆、花生等,可以更好地应对疲劳。熬夜工作者要供给充足的维生素A,所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A或胡萝卜素的食物,直接吃点鱼肝油也不错。
2.
加强锻炼身体,熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、打一会儿太极拳或到户外活动一下提高血液中的氧含量。
3.
调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应,比如起床后喝一杯咖啡,晚餐后早点上床睡觉等。
4.
消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧。
5.
熬夜之后,最好的补救措施自然是“把失去的睡眠补回来”。

                                            门诊办  朱晓梅

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