饭后别急着做这7件事，做一件，伤一次身！

吃饱饭之后，当你正打算舒舒服服地睡一个午觉时，家人突然制止你：吃完饭就睡，很容易长胖的！

既然不能午睡，那不如泡一杯茶提提神？这一次，又遭到了家人的强烈“谴责”——饭后泡茶对胃不好......

关于“饭后不该做什么”的传言太多了，这当中掺杂真假。不过，有一些饭后的小习惯，确实对健康的影响很大。

饭后急着做以下7件事，非但不养生，还伤身，大家一定要改掉！

第一件事：饭后立即排便

“吃完就拉”是饭后的大忌。刚刚吃饱饭，胃的食物还没有消化，整个肚子都呈鼓胀的状态。饭后立即排便，胃部会因为排便的腹部压力增大而产生不适，可能造成胃酸、消化酶反流至食道中，引发溃疡。此外，胃部的黏膜和腺体组织被迫压，会出现分泌紊乱、胃壁血流减少的去把房间，从而导致消化不良。如果吃完饭就产生便意，很可能是食物的刺激作用所致，或者与肠胃功能紊乱、肠道菌群失调有关。

建议：① 在饭后1小时再排便比较好；② 注意腹部保暖，补充一些养胃、暖胃的食物，如南瓜、秋葵、山药等。

第二件事：一吃饱就刷牙

已经有相关的研究证实，饭后不能立即刷牙，否则很容易造成磨损。牙齿表面有一层珐琅质，可以保护牙齿不受酸的侵蚀，尤其是吃了酸性食物或喝了果汁等饮料后，食物会磨掉一些珐琅质，并残留在牙齿内。这时立即刷牙，很容易把保护牙齿的珐琅质刷掉，这就导致牙面上的大量菌斑更易腐蚀牙齿，日积月累，对牙齿造成很大的损害。同时，牙齿的珐琅质会逐渐减少，使人容易患上牙齿本质过敏症，吃东西时牙齿会出现酸、痛的症状。

建议：① 饭后1~2小时再刷牙；② 吃完饭后应用漱口（温水或专门的漱口水产品）代替刷牙，先把口腔中的食物残渣清除掉，有利于保护牙齿。

第三件事：进行剧烈运动

刚吃完饭，坐一坐、站一站比进行运动更健康。饱腹后，身体大部分的血液都集中在胃、肝脏，此时立即运动，可能会令储存了大量食物的胃因颠簸，而不停牵拉着胃的韧带。长期以往，韧带变得松弛，导致胃下垂。有一句话是这样说的：饭后“百步走”，活到“九十九”。对于胃下垂、体质差、常生病的人来说，很可能由于饭后运动量的增加，从而影响消化道对营养物质的吸收。因此，不同的人，要区别对待。饭后百步走，更适合平时运动量少、久坐、比较胖或胃酸分泌多者。

建议：① 在吃饱后最好休息1~2小时再进行剧烈运动，而经常参加运动的人，吃饱后休息30分钟可适当散步；② 大家也可以选择在饭前30分钟运动。有研究表明，与饭后进行相同数量的运动相比，饭前锻炼更燃脂。注意，不能完全空腹，可先吃一些饼干、面包，以防发生低血糖。

第四件事：饱腹后吃水果

吃水果真的要挑选对的时间，刚吃饱就立即吃水果，对身体会产生两方面的影响。

一是饭进入胃部需要经过1~2小时才能消化，若再吃水果，此前的饭会阻滞在胃内。水果中的葡萄糖、果糖不能直接被小肠吸收，滞留胃部并与胃酸发生反应，产生大量气体，从而引起腹胀、便秘。二是水果的糖分较高，饭后立即吃容易造成能量过剩，导致肥胖，对减肥者不利。

建议：① 如果非得饭后吃水果，应在饭后1~2小时后再吃，尤其是肠胃不好、易有胃胀气者；② 饭前1小时吃水果最佳。水果中的营养成分很多都是水溶性的，饭前吃更易被肠胃消化吸收。饭前可选择高水分、低热量的水果，如草莓、苹果、西瓜、梨等，而香蕉、橙、荔枝等就不宜在饭前空腹进食，以免刺激胃黏膜。

第五件事：马上去洗澡

有基础疾病的中老年人尤为要注意，饭后最好别立即洗澡，有诱发疾病发生的风险。

一方面，人刚处于饱腹状态，身体的血液大量的流入胃肠道，洗澡后，全身皮肤受到刺激，毛细血管扩张，胃肠道血液供给减少，影响食物消化。另一方面，食物在消化的过程中会刺激神经，需要更多的血液流向肠系膜，洗澡会影响血液的供给，易刺激心脏收缩，增加负荷。

建议：① 饭后休息30分钟或1小时再洗；② 空腹状态、醉酒状态下也不宜立即洗澡。

第六件事：喝浓茶

茶叶中含有鞣酸和茶碱，其中鞣酸进入胃后会抑制胃液和肠液的分泌，同时与蛋白质产生凝固作用，形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物。

不仅如此，饭后立即喝浓茶还会阻碍钙、铁、锌等微量元素的吸收。

有实验证明，饭后饮用15克干茶叶冲泡的茶水，会使食物中铁的吸收率降低50%，长期这样会引起缺铁性贫血。

建议：① 饭后最好喝白开水，可30分钟后再喝淡茶；② 茶放到两餐之间饮用，可以消食减脂，但胃溃疡、缺铁性贫血患者应少饮浓茶。

第七件事：饭后一根烟

人在进食后，消化系统进入全面消化、吸收的状态，胃肠蠕动频繁，血液循环加快。

中国中医科学院教授杨力认为，饭后抽烟的危害比平时抽烟要大10倍。此时吸烟，将增加烟草中有害成分的吸收率，烟雾中的物质强烈刺激呼吸道与消化道，影响胆汁分泌，干扰消化、吸收。所以，别再相信“饭后一根烟，活过赛神仙”这样的鬼话了。

建议：① 吸烟有害健康，最好是戒烟；② 有吸烟习惯的人，应多补充水分、多吃富含维生素C与胡萝卜素的新鲜蔬果，以降低烟草带来的危害。

以上这7件事，饭后就少做了！

那么，吃饱饭之后，最适合做什么呢？这两件事可以饭后做一做，对身体好：一是饭后不妨轻轻按揉小腹，帮助消化吸收，让肠胃更舒服；二是喝一杯温水，冲淡残留在口腔中的食物，舒缓咽喉。

门诊办 何欣