夏季饮水，你做对了吗？

水对人类生命起源起着重要作用，是人类赖以生存和发展不可缺少的重要资源之一。水对人体而言，其生理功能的重要性更是不言而喻，体内的一切化学反应都是在介质水中进行，没有水，养料不能被吸收，氧气不能被运送，废物不能被排除，新陈代谢将停止。因此，水是人类最重要的物质之一。

夏天气候炎热，出汗较多，需要补充大量的水分，若不及时补水就会严重影响健康。体内缺水，会使血液浓缩、血流变缓，出现血拴，从而加大脑血拴、冠心病的发病率;会使尿液浓缩，影响肾脏对毒素的清除，易形成尿结石和尿路感染;易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。所以，应当注重平时水分的补充。

一、可以补水的饮料的种类很多，可以根据具体情况进行选择。

1、白开水：经济实惠，可补充水分，促进体内新陈代谢，美中不足的是缺少一些矿物质。

2、矿泉水：即可补充水分，又可以补充丢失的一些矿物质。

3、茶水：夏季饮茶，既能消除炎热，又能恢复津液。茶叶能强心、健胃、利尿、祛暑、解毒，是夏天最理想的饮料。但脾胃虚寒者不宜过饮。

4、汽水：由二氧化碳、水、糖、香料、色素等配制加工而成，几乎没有什么营养，但饮后可带走一些热量，使人感到清凉。

5、果汁：天然果汁含营养成分较多，含多种维生素，可提高体内糖类和钾、钙质与矿物质的含量。但有的果汁含糖分较多，应限量饮用。

二、饮水需要注意的几点要素：

1、频率有要求。有些人感到口渴就马上、迅速、大口喝水，但这种喝水方式并不合理。一次性、快速、大量地“牛饮”看似潇洒，实际上这样的饮水会给人体带来不良的负担。喝水应当坚持少量、多次的原则，而且要主动喝水，不要等到口渴时再喝。

2、饮料要少喝。夏季很多人爱喝各种果汁、碳酸饮料等，但饮料几乎都含糖，喝太多可能导致血糖升高、影响日常饮食等。所以饮料不宜多喝，更不能作为日常水来饮用。喝水时喝白开水，不仅成本较低，而且安全性、纯净度、吸收性都非常好。

3、水温要适当。从水温上来说，很多人在夏季喜欢喝冷饮，觉得冷饮能够缓解炎热。其实研究表明，冷饮只能使口腔周围降温。水温过高会导致人体新陈代谢加快，使进入人体的水分更快地转换成汗液流出体外；水温过低或者直接饮用冰水，则有可能造成胃肠功能紊乱，影响身体健康。大家宜将水温控制在10℃左右。

三、需要重点补水的人群有老年人、儿童、婴儿等

1、老年人因对口渴的敏感度降低，所以易处于缺水状态。消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影响心血管系统。

2、儿童运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大量饮水，影响对水的正常吸收且对健康不利。

3、新生儿新陈代谢旺盛，生长快，同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人，婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间可适度补水。

另外，爱美人士也应格外注意夏季的水分补充。因为夏天的紫外线较强，气温炎热，皮肤毛孔、色斑、细纹等问题容易出现，可以通过擦涂保湿乳液、多吃水果等方法进行预防。

                                                心电图室  贾艳丽