如何守护心灵窗户‘眼睛’?

养成良好的用眼习惯

近距离看东西要大于30厘米，时间不要太长，每隔40min到1h需要向远处看去，放松眼睛。校正读写姿势，工作或阅读时，坚持“一尺一拳一寸”的护眼原则，即眼离书本一尺远，约33cm;胸离桌子一拳远，约8~10cm;手离鼻尖一寸远，约3.33cm。另外，要保持良好坐姿，头摆正，肩放平，双腿并排脚放平，身体放直而稍前倾。改善照明环境，避免在较暗光线下学习工作。避免在床上、乘车、炫光灯下看书或玩手机。

增加户外活动

每天必须有2小时以上或每周10小时以上户外活动时间，可以有效保护视力。户外活动应在阳光或自然光下进行，当户外的自然光线照射到眼睛时，视网膜会释放多巴胺，后者能抑制眼轴增长，防止近视发生。

保证充足睡眠

每天保证充足的睡眠时间，才能让眼睛得到充分休息。小学生每天10个小时;初中生每天9个小时;高中阶段学生每天8个小时;成年人每天7~8个小时，不宜少于每天6个小时。

保证营养均衡

日常饮食应尽量包含水果蔬菜、肉蛋奶制品、水产品、大豆及坚果制品，主食可选择全谷物或谷薯类主食。注意增加蔬菜水果等富含维生素的食物摄入，以保护眼睛。若有过敏史，应避免过敏的食物。

控制和减少电子产品的使用

非学习目的的电子产品使用，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习时，每30~40分钟，应休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。可以使用有红光滤过功能的电子产品。

注意用眼卫生

不要用脏手揉眼睛，避免污物进入眼睛。避免使用个人用品，做好个人用品的卫生，避免混用。传染性结膜炎患者应隔离，患者用过的毛巾等器具应一人一物，避免混用，用后消毒。

保护眼睛免受损伤:做好眼部保护，避免创伤。工作环境如需接触刺激性化学物质，应做好防护，如佩戴防护眼罩、面罩等。尽量避免直视过强光线、紫外灯等，减少眼部刺激。

佩戴隐形眼镜注意事项

减少配戴角膜接触镜的次数，包括隐形眼镜和美瞳。若必须配戴时，可以减少佩戴时间和次数，建议使用不含防腐剂的人工泪液，有利于保持眼部湿润。

门诊办 赵浩