缺钾的4个重要信号！提醒：3类食物可补钾

王叔叔退休后，不是在家摆弄一下园艺，就是出去和朋友聚会，生活也算安逸自在，但最近不知道怎么了，经常感觉身体提不起劲，有时候坐着就能睡着，就连平时散步都少了。

“平时我过得也挺健康的啊，难道是老了，开始走下坡路？”

最后他还是在家人劝说下去了医院，检查后才知道原来自己这些症状都是因为缺钾。

医生解释，高血压患者往往更容易缺钾，他之前的那些症状都是缺钾后的表现。

高血压背后的“隐形杀手”：缺钾

很多人可能不知道钾是个什么东西，其实钾在人体中充当着一个重要的“电解质”作用，主要功能是帮助细胞间传递电信号的，要知道人体运作过程中，很多细胞都需要电信号才能正常工作，而且血钾还是维持神经和肌肉细胞生理功能的关键。

人体缺钾后，轻则可能出现肌无力、易困和抽筋等症状，如果钾缺失过多，还可能累及心脏功能，导致心律失常。

低钾血症是老年人常见病，一般和日常钾摄入减少或排出过多等原因有关。因为人老了以后消化变弱，进食减少，所以日常通过饮食摄入的钾相对减少。

加上不良饮食习惯，比如经常吃剩饭剩菜等，可能导致上吐下泻等情况，造成钾排出过多。还有部分老年人常用的利尿剂具有排钾作用，这也是导致低钾血症的常见原因。

此外，高血压患者也容易出现低钾血症，这也和患者经常使用利尿剂类降压药有关。因此，高血压患者也很容易出现缺钾的情况。

出现4种异常，或是身体提醒钾严重不足了

正常人体的血钾浓度在3.5-5.5mmol/L以内，一般低于3.5mmol/L，就属于低钾症。

很多低钾症患者一开始的时候症状较轻，很容易被忽视，等症状加重的时候往往病情也发展得比较严重了。所以早发现很重要，专家提醒身体出现下面4个表现时，其实是缺钾的信号，要引起重视。

1、身体乏力

人体缺钾，神经和肌肉细胞功能失常，导致四肢无力，有的人还会腿脚发虚，无法正常走路。

2、心律失常

钾对于心脏功能的调节也很重要，人体缺钾后心脏可能因为电解质失衡，出现心律失常，患者会感到心跳不齐、心悸等症状。

3、呼吸困难

缺钾后因为肌肉无法正常收缩和放松，甚至可能出现痉挛，这也包括呼吸肌肉。缺钾会影响到中老年人的呼吸系统，导致呼吸困难。

4、消化系统表现

比如便秘，钾元素可以帮助肌肉收缩，包括肠道内的肌肉。如果身体缺乏钾元素，则肠道内的肌肉会变得更加松弛，从而导致便秘。

其次，缺钾还可能导致消化不良、食欲降低等不良反应。生活中一旦出现以上几种现象，一定要提高警惕。

补钾不是越多越好！3方面教你正确补充

钾元素含量关乎人体健康，所以日常补钾保持正常血钾浓度也很关键，但是补钾也不是越多越好，专家建议日常补钾最好注意这3个细节：

1、补多少？

尽管补钾有许多好处，但是过量的钾摄入也可能对身体造成危害。正常情况下，成年人每天需要摄入约2000毫克的钾元素。如果超过这个剂量，就可能导致高血钾，甚至危及生命。

高血钾是指血液中钾离子浓度超过正常范围。高血钾会影响心脏、肌肉等重要器官的功能，引发心律失常、呼吸困难、肌无力等症状。在严重的情况下，高血钾还可能导致心跳骤停等危及生命的后果。

因此，补钾之前一定要咨询医生，按医嘱进行。

2、谁要补？

① 高血压：适当补充钾元素有明显的降血压作用，因此高血压患者要保持正常钾含量。

② 糖尿病：因为糖尿病患者多尿，钾排出过多，所以也需要适当补充。

③ 消化不良、常腹泻的人：呕吐或腹泻也会引起人体大量脱水，导致钾大量流失，也需要进行补足。

④ 出汗太多的人：经常大量出汗的人也会导致钾随汗液大量流失，尤其是更年期女性，也需要进行补足。

3、怎么补？

①优先食补

补钾一般可以通过饮食补充，比如多吃一些含钾的食物，其实日常很多天然食物都含有钾，比如以下3类食物：

•谷物，谷物种子中钾含量也很丰富，50~150克的全谷杂粮就可以获取150~400毫克的钾。

•薯类，比如番薯、土豆、芋头等都富含钾，一日三餐中至少保持一餐含有相关食物。

•蔬菜和水果对钾补充的贡献最大。膳食指南推荐成人每天需摄取300克左右的蔬果。

②谨慎用药

本身就患有高血压或者糖尿病的患者，服药药物过程可能影响血钾浓度，所以最好在医生指导下用药，同时定期监测血钾，以防低血钾症引起的不良反应！

总的来说，血钾含量过低或过高都不利于人体健康，甚至可能会引起严重的并发症，因此，补钾要注意上述事项，一旦发现缺钾症状最好及时就医，进一步诊治。