立冬养生须“养藏”

立冬之后，天气渐冷，万物蛰藏，静盼春来。中医养生的基本原则之一就是顺应节气变化，冬季的养生称之为养藏，以敛阴护阳为根本，因此，护阳避寒是冬季养生、治未病以及防病治病的关键。

“肾者，主蛰，封藏之本”，冬季养生重在养肾防寒。饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主，要多吃动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。

立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了时蔬外，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，有清内热、护肾的作用。对于阳气偏虚的人，选羊肉、鸡肉等；气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；不宜食生冷燥热的人，可选用枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

立冬后，起居调养应以“养藏”为主，人们要减少活动，不要扰动体内的阳气，睡眠应该遵循早睡晚起的原则。冬季白天短、夜晚长，白昼为阳、夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，顺应阳气的活动规律。还应当躲避寒气，注意保暖，不要轻易使皮肤出汗而开泄，以免阳气散失。

从立冬开始，一直到立春，都叫冬三月，是一年中最冷的时节。冬日情志易抑郁，要静心少虑，保持精神畅达乐观，这样可以使得神气内收，利于养藏。多数疾病都与情绪有关，情绪不佳、抑郁、愤懑、脾气暴躁，都会带来身体上的疾病。改变这种不良情况的最好方法就是多参加娱乐活动，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

                                                      心电图  孙腾腾